Матсиасана или поза рыбы является одной из основных асан (поз), которые применяют в оздоровительной йоге для лечения и профилактики бронхиальной астмы и других заболеваний органов дыхания.
При выполнении матсиасаны устраняются нарушения в работе дыхательной системы, начиная от носоглотки, далее трахеи, бронхи и легкие.
Положительный эффект оказывается на мышцы, суставы и кожу лица. Хорошо прорабатываются мышцы спины и улучшается гибкость позвоночника.
Матсиасану можно выполнять двумя способами.
Первый предназначен для тренированных людей и выполняется из позы лотоса. Для этого надо сесть в позу лотоса, а затем, сохраняя ноги также скрещенными, лечь на спину. Вся верхняя часть тела от головы до таза лежит на полу, руки свободно лежат вдоль тела вниз ладонями. Смотрим вверх, дышим спокойно.
Если вам трудно по каким-то причинам принимать позу лотоса. То используйте облегченный вариант для выполнения этой асаны.
Для новичков используется облегченный вариант исполнения. Для этого надо лечь на спину, согнуть ноги в коленях и переместить пятки к ягодицам. Руки расположены на полу вниз ладонями вниз, смотрим вверх, дыхание спокойное, ровное.
Техника выполнения матсиасаны
- Кладем кисти рук на бедра и приподнимаем голову. Затем вес тела переносится на локти. Далее прогибаем спину, голова откидывается к спине. Спина прогибается и принимает дугообразную форму. Руками надо упираться в бедра с нарастающим усилием, но без перенапряжения.
- Достигнув наибольшего прогиба позвоночника, в этом положении остаемся на протяжении трех – четырех дыхательных циклов. Что составляет примерно восемь секунд.
- Если матсиасана выполняется со скрещенными ногами, то берем левой рукой за пальцы правой ноги, а правой рукой за пальцы левой ноги и слегка подтягиваете их. При выполнении упрощенного варианта руки располагаются на полу вниз ладонями.
- Возвращение в первоначальное положение происходит следующим образом. Отпускаем ноги и руки кладем на пол. Затем руки упираются в бедра, голова поднимается и выпрямляется спина. Темп неторопливый. спокойный. Скрещенные ноги освобождаются и выпрямляются.
- Отдыхаем несколько дыхательных циклов и повторяем выполнение этой асаны.
Матсиасану рекомендуется выполнять ежедневно три раза.
В этом ролике показан один из облегченных вариантов, для новичков.
Thank you!!1