Джаландхара бандха

Джаландхара бандха входит в комплекс терапевтической йоги для устранения проблем в области головы, шеи. грудной клетки.

Джаландхар бандха

Польза джаландхара бандха

Также специалисты рекомендуют ее для выполнения при нарушениях в системе дыхания и заболеваний пазух в области носа.

Выполнение джаландхара бандха рекомендована людям при таких проблемах:

  • Частые заболевания ангиной, хроническим тонзиллитом и другими воспалениями горла.
  • Болезни щитовидной железы.
  • Частые стрессы и нервные перегрузки.

Кроме этого выполнение асаны тренирует и развивает мышцы шеи, уравновешивает сознание и просветляет ум практикующего.

Техника выполнения джаландхара бандха

Выполняется джаландхара бандха в падмасане или сукхасане, другими словами в позе лотоса или облегченной позе лотоса. Принимаем подходящую для позу. Взгляд при этом направлен перед собой, дыхание спокойное, ровное.

  1. Делаем медленный глубокий вдох, набирая в легкие как можно больший объем воздуха, но без чрезмерного напряжения.
  2. После этого задерживаем дыхание и наклоняем голову вниз, стараясь коснуться подбородком груди. Действуем легко, без чрезмерных усилий. Если подбородком не достать до груди, то опускаем его как можно ниже.
  3. При касании подбородком груди, приподнимаем плечи вверх, сохраняя при этом спину прямой. Голова и шея напрягаются.
  4. Находимся в этой позе до восьми секунд. Это положение называется джаландхара бандха.
  5. По истечении восьми секунд начинаем медленно поднимать голову, и одновременно производим такой же медленный выдох. Когда голова возвращается в первоначальное положение, выдох завершаем.
  6. Следует небольшой отдых продолжительностью два – три дыхательных цикла.
  7. После отдыха повторяем выполнение этой асаны еще раз.

Джаландхар бандха рекомендуют выполнять четыре раза ежедневно.

Метки: Метки

Одна мысль на “Джаландхара бандха”

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *