Уджайи пранаяма это дыхательная асана, она входит в комплекс оздоровительной йоги при заболеваниях бронхиальной астмой и другими проблемами системы дыхания.
Уджайи пранаяма выполняется в двух вариантах:
- В положении лежа
- В положении стоя
Уджайи пранаяма в положении лежа
В положении лежа, уджайи пранаяма рекомендована для новичков и людей пожилого возраста с различными заболеваниями, проблемами с сердечно-сосудистой системы, нестабильным артериальным давлением и так далее.
Надо отметить, что уджайи пранаяма это дыхательное упражнение. При ее выполнении используются очистительные и стимулирующие свойства воздуха для оздоровления органов дыхания.
Техника выполнение уджайи пранаямы лежа
Принимаем положение лежа на спине. Тело расслаблено, ноги прямые, руки расположены вдоль тела, ладони лежат на полу. Взгляд устремлен вверх, дыхание спокойное, ровное.
- Делаем быстрый выдох через рот. Выдыхать воздух надо через губы. Это действие напоминает движения губ при свисте. Но мышцы лица при этом не напрягаются, тело тоже расслаблено.
- Сразу после выдоха начинаем медленный вдох через нос. Вдох должен быть максимально глубоким, но без чрезмерных усилий. Тело по-прежнему расслаблено.
- По окончанию вдоха следует задержка дыхания. При этом пальцы ног соединяются и вытягиваются вперед, живот втягивается, мышцы ног напрягаются. Затем напрягается мышцы всего тела. Новичкам в этом положении надо оставаться до четырех – шести секунд, остальным до восьми секунд.
- Следует выдох через рот, аналогичный тому, который был описан в пункте первом. Но при этом он должен быть не быстрым, а спокойным и медленным. Одновременно начинаем расслаблять все тело, начиная от лица, груди, далее живота, таза, ног. Выдох и расслабление тела должны оканчиваться одновременно.
- Делаем небольшой отдых до восьми – десяти секунд, дыхание при этом должно восстановиться. Затем выполняется следующий цикл пранаямы.
Ежедневно эту пранаяму следует выполнять до пяти раз. Если Вы хотите выполнять ее два раза в сутки, то интервал между занятиями должен быть не менее восьми часов.
Рекомендовано выполнять пранаяму в комплексе с другими асанами оздоровительной йоги. Уджайи пранаяма должна выполняться до еды на пустой желудок. Наиболее удачное время утром. После утренних гигиенических процедур.
Воздух в помещении для занятий должен быть свежим и чистым.
Уджайи пранаяма в положении стоя
Уджайи пранаяма в положении стоя является очень эффективным упражнением для лечения и профилактики заболеваний органов системы дыхания и, в первую очередь, бронхиальной астмы.
При выполнении этой пранаямы оздоровительный эффект для легких и бронхов достигается за счет использования адсорбирующих свойств воздуха.
Если дыхание задержать на какое-то время, то воздух поглощает всевозможные вредные вещества, скопившиеся в легких или бронхах, а затем при выдохе эти вещества выводятся из организма.
Помимо этого органы дыхания подвергаются массажу и стимуляции, за счет этого улучшается кровоснабжение и питание всех клеток.
Рекомендовано сразу освоить более легкий вариант уджайи пранаямы в положении лежа. Когда Вы ее освоите, то можно усложнить задачу и выполнять ее и стоя.
Лучше всего выполнять это упражнение на свежем воздухе. При занятиях в помещении оно должно быть хорошо проветрено.
Для выполнения принимают следующую позу. Пятки должны быть вместе, а носки разведены по углом сорок пять градусов. Руки опущены вдоль тела, спина прямая, взгляд устремлен вперед.
Техника выполнения очень похожа на ту, что использовалась в положении лежа.
Выполнение упражнения
- Следует выдох через сжатые губы. Выдох проводится быстро и непрерывно. При этом тело не напрягается, работает только живот, который втягивается при выдохе.
- Сразу за выдохом делается медленный, максимально возможный вдох через нос. Мышцы лица не напрягаются, живот растягивается по мере выдыхания воздуха.
- После этого следует задержка дыхания. Одновременно с задержкой напрягаются все мышцы тела снизу вверх. Сразу напрягаются голени. Затем бедра, таз, живот, грудь, плечи, руки. Задержка дыхания происходит до восьми секунд.
- После этого дыхания производится неторопливый выдох через рот. Выдох производится медленно, синхронно с расслаблением мышц тела. Расслабляются мышцы тела последовательно сверху вниз. Сразу расслабляются мышцы плеч, груди, живота, затем таза, бедер, голеней. Выдох и расслабление мышц должны быть закончены одновременно.
- Следует небольшой отдых продолжительностью до восьми секунд. Восстанавливаем дыхание и приступаем к выполнению следующего цикла пранаямы. Техника выполнения остается прежней.
Ежедневно выполнение уджайи пранаямы в положении стоя рекомендовано до пяти раз.
