Уттанпадасана применяется в оздоровительной йоге при проблемах с пищеварением. Действует как укрепляющее упражнение для мышц брюшного пресса, положительно влияет на позвоночник, укрепляет мышцы спины, живота, таза, поясницы, ног.
Уттанпадасана имеет оздоровительный эффект для всего организма и входит в лечебные комплексы по:
- Восстановлению работы ЖКТ.
- Лечению и профилактике диабета.
- Помогает при ожирении, способствует сжиганию жира в области живота и ягодиц.
- Укрепляет и оздоравливает поясницу.
Нервная система при выполнении уттанпадасаны также получает положительный эмоциональный импульс.
Техника выполнения уттанпадасаны
Упражнение выполняют в положении лежа на спине. Ноги прямые, пятки и носки вместе. Руки лежат на полу вдоль туловища.
- Медленно вдыхаем и поднимаем при этом ноги сантиметров на тридцать – пятьдесят от пола.
- Остаемся в таком положении в течении шести – восьми секунд.
- Выдыхаем и одновременно опускаем ноги на пол.
- Отдыхаем два дыхательных цикла, это занимает около шести секунд.
- Повторяем упражнение снова.
Рекомендуется выполнять эту асану от четырех до шести раз. На начальном этапе надо начинать с двух раз. В этом случае ориентируйтесь по своему самочувствию.
Если у кого-то есть проблемы с позвоночником или просто трудно выполнять это упражнение, то тогда надо выполнять облегченный вариант асаны. Для этого поднимается одна нога, остальная техника остается такой же.
В следующем подходе будет подниматься другая нога. Начинать надо с двух подъемов каждой ноги. Нагрузку постепенно увеличиваем. Недели через четыре можно делать основной вариант с подъемом двух ног.
Асана уттанпадасана, как и многие асаны йоги являются очень древними, и за это время появилось несколько вариантов ее исполнения. Мы даем описание ее одного из оздоровительных вариантов.
