Джаландхар бандха

Джаландхар бандха входит в комплекс терапевтической йоги для устранения проблем в области головы, шеи. грудной клетки.

Джаландхар бандха

Также специалисты рекомендуют ее для выполнения при нарушениях в системе дыхания и заболеваний пазух в области носа.

Выполняется джаландхар бандха в падмасане или сукхасане, другими словами в позе лотоса или облегченной позе лотоса. Принимаем подходящую для позу. Взгляд при этом направлен перед собой, дыхание спокойное, ровное.

  1. Делаем медленный глубокий вдох, набирая в легкие как можно больший объем воздуха, но без чрезмерного напряжения.
  2. После этого задерживаем дыхание и наклоняем голову вниз, стараясь коснуться подбородком груди. Действуем легко, без чрезмерных усилий. Если подбородком не достать до груди, то опускаем его как можно ниже.
  3. При касании подбородком груди, приподнимаем плечи вверх, сохраняя при этом спину прямой. Голова и шея напрягаются.
  4. Находимся в этой позе до восьми секунд. Это положение называется джаландхар бандха.
  5. По истечении восьми секунд начинаем медленно поднимать голову, и одновременно производим вдох. Когда голова возвращается в первоначальное положение, вдох завершаем.
  6. Следует небольшой отдых продолжительностью два – три дыхательных цикла.
  7. После отдыха повторяем выполнение этой асаны еще раз.

Джаландхар бандха рекомендуют выполнять четыре раза ежедневно.


Комментариев нет