Физические упражнения при аденоме простаты
Для профилактики аденомы предстательной железы, помимо изменения образа жизни и режима питания очень рекомендуется заниматься физическими упражнениями.
Для этого хорошо подходят все виды упражнений, которые устраняют застойные явления в области расположения предстательной железы, улучшают кровообращение и повышают моторику органов малого таза, укрепляют мышцы живота, бедер, поясницы, таза.
Таких упражнений существует довольно много, в этой публикации будут приведены самые популярные и доступные.
Поскольку заболевания аденомой простаты в большинстве случаев подвержены люди пожилого возраста, то к выполнению физических упражнений надо подходить взвешенно, без резкого увеличения нагрузки. В первую неделю занятий надо освоить несколько упражнений в положении лежа, затем постепенно наращивать нагрузку.
Классифицировать физические упражнения для профилактики заболеваний простаты можно по исходному положению, в котором их следует выполнять.
Упражнения в положении лежа
- Поочередное поднимание ног вверх и вниз.
- Выполняем движение «велосипед» поочередно одной и другой ногой.
- Поочередное подтягивание колен к животу.
- Одновременное подтягивание колен обоих ног к животу.
- Выполняем движение «ножницы» — поочередное разведение прямых ног в разные стороны.
- Поочередно переносим одну ногу через выпрямленную другую.
- Поочередно сгибаем ноги таким образом, чтобы коснуться коленом груди.
- Одновременно сгибаем ноги, стараясь коснуться груди обоими коленями.
- Руки расположены вдоль тела, ноги сгибаем в коленях, прижимаем одна к другой, пятки расположены возле ягодиц. Поворачиваем обе ноги в правую сторону, стараясь положить нижнюю часть тела направо, возвращаемся в исходное положение и наклоняем тело влево таким же образом.
Упражнения в положении стоя
- Ходьба на месте с высоко поднятыми коленями.
- Стоим на месте на левой ноге и покачиваем правой ногой вперед и назад. Если трудно держать равновесие, то можно рукой придерживаться какой-либо опоры, стены, стула и чего-либо другого.
- Руки поднимаем вверх и одновременно втягиваем задний проход и напрягаем ягодицы.
- Пружинящая ходьба на месте на носках.
- Вращение туловищем по часовой стрелке, затем против часовой стрелки.
- Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Производим круговые движения тазом таким образом, чтобы плечи оставались неподвижными. Сначала вращаем тазом по часовой стрелки, затем в обратную сторону.
- Делаем глубокие приседания с фиксацией в конечных фазах.
Я привел только некоторые упражнения, но этого может быть вполне достаточно для проработки области предстательной железы и всех органов таза и брюшной полости.
Если Вы вспомните школьные годы и уроки физкультуры, то без труда можете дополнить этот список другими, не менее эффективными упражнениями.
Ведь существует еще много движений в положении сидя, лежа на боку, лежа на животе, в других положениях. Также хорошо подходят комплексы оздоровительной йоги для проработки простаты.
Общие рекомендации
Следует сказать несколько рекомендательных слов по выполнению самих упражнений. Надо соблюдать принцип умеренности и последовательности.
Время для выполнения своего комплекса выбирайте сами. Лучше всего для этого подойдет утреннее время, когда организм только проснулся и ему надо помочь возобновить кровообращение во всех органах.
На первой неделе надо выбрать два – три упражнения и освоить их. Количество выполнений надо начинать с 5 – 10 в зависимости от возраста, подготовки и самочувствия.
Затем добавлять по два упражнения каждую последующую неделю.
Общее время выполнения оздоровительного комплекса от 10 до 30 минут.
В конце комплекса следует отдохнуть в положении лежа, закрыв глаза и расслабившись. Время отдыха от 3 до 10 минут.
Также не забывайте о правильном питании и соблюдении рационального режима дня.
