Пашимоттанасана

Пашимоттанасана – поза голова - ноги.

Пашимоттанасана это асана для оздоровления и укрепления организма человека. Оздоровительное действие этой асаны распространяется на нервную систему человека, спинной мозг, на все органы пищеварительной системы.

Пашимоттанасана

Это упражнение рекомендовано при диабете, так как стимулирует выработку инсулина и восстанавливает другие функции поджелудочной железы.

Вместе с тем выполнение асаны укрепляет мышцы спины, ног, таза, способствует развитию гибкости и подвижности суставов.

Для выполнения этой асаны надо сесть на пол, спина держать прямой, ноги тоже прямые, руки свободно расположены на ногах.

Выполнение упражнения.

  1. Делаете медленный вдох и выпрямляете руки вперед к пальцам ног.
  2. Делаете плавный выдох и стараетесь дотянуться руками до щиколоток, а если получается, то и до пальцев ног. Если Вам это сделать тяжело, то стараетесь достать пальцами рук насколько это возможно.
  3. Голова наклоняется вниз, располагаясь между руками. Пальцы ног вытягиваются, ноги напряжены, колени не сгибаются.
  4. В этом положении необходимо задержаться на шесть – восемь секунд.
  5. Медленно выдыхая, возвращаемся обратно в исходное положение. Спина выпрямляется, руки перемещаются обратно по ногам.
  6. Следует небольшой отдых в течение двух – трех дыхательных циклов и асана повторяется снова.

Асану следует выполнять от четырех до шести раз. Еще напоминаю, что при выполнении упражнения не надо перенапрягаться и слишком сильно усердствовать. При ощущениях боли дальше наклоняться не следует. Вы должны чувствовать комфорт при выполнении. Иначе можно перестараться и навредить себе, усугубить старые травмы и повреждения.

Если эта информация Вам понравилась, поделитесь ею со своими друзьями в социальных сетях.


Комментариев нет