Сетубандхасана

Сетубандхасана является одной из асан в терапевтической йоге, направленной на укрепление тазобедренных суставов и позвоночника. Это ее основное предназначение. Помимо этого сетубандхасана хорошо развивает мышцы рук, ног, плеч, спины и таза.

Сетубандхасана

Эта асана несложная, она доступна даже новичкам. Помимо этого выполнение этого упражнения устраняет расстройства желудка, хорошо влияет на работу кишечника, оздоравливает органы дыхания.

Для выполнения сетубандхасаны надо лечь на коврик. Затем ноги сгибаются в коленях, пятки располагаются около таза. Руки лежат на полу, взгляд направлен вверх, дыхание равномерное, спокойное.

Выполнение упражнения.

  1. Для выполнения этой асаны отрываем поясницу от пола, прогибаемся в ней и поднимаем ягодицы вверх. Подошвы ног и плечи располагаются на полу, а таз поддерживается руками.
  2. Продолжаем поднимать туловище, руки плавно перемещаются немного выше на талию и ладонями поддерживают тело. Бедра располагаются параллельно полу.
  3. Остаемся в таком положении восемь секунд, затем начинаем постепенно опускать тело на пол. Когда таз коснется пола, руки возвращаются в первоначальное положение, а ноги вытягиваются.
  4. Следует небольшой отдых продолжительностью два – три дыхательных цикла, затем повторяем выполнение этой асаны.
Как и все другие асаны сетубандхасану рекомендуют делать до шести раз в день.


Комментариев нет