Уджайи пранаяма в положении лежа

Уджайи пранаяма входит в комплекс оздоровительной йоги при заболеваниях бронхиальной астмой и другими проблемами системы дыхания.

Уджайи пранаяма лежа

Уджайи пранаяма выполняется в двух вариантах:

  • В положении лежа
  • В положении стоя

В положении лежа, уджайи пранаяма рекомендована для новичков и людей пожилого возраста с различными заболеваниями, проблемами с сердечно-сосудистой системы, нестабильным артериальным давлением и так далее.

Надо отметить, что уджайи пранаяма это дыхательное упражнение. При ее выполнении используются очистительные и стимулирующие свойства воздуха для оздоровления органов дыхания.

Выполнение уджайи пранаямы.

Принимаем положение лежа на спине. Тело расслаблено, ноги прямые, руки расположены вдоль тела, ладони лежат на полу. Взгляд устремлен вверх, дыхание спокойное, ровное.

  1. Делаем быстрый выдох через рот. Выдыхать воздух надо через губы. Это действие напоминает движения губ при свисте. Но мышцы лица при этом не напрягаются, тело тоже расслаблено.
  2. Сразу после выдоха начинаем медленный вдох через нос. Вдох должен быть максимально глубоким, но без чрезмерных усилий. Тело по-прежнему расслаблено.
  3. По окончанию вдоха следует задержка дыхания. При этом пальцы ног соединяются и вытягиваются вперед, живот втягивается, мышцы ног напрягаются. Затем напрягается мышцы всего тела. Новичкам в этом положении надо оставаться до четырех – шести секунд, остальным до восьми секунд.
  4. Следует выдох через рот, аналогичный тому, который был описан в пункте первом. Но при этом он должен быть не быстрым, а спокойным и медленным. Одновременно начинаем расслаблять все тело, начиная от лица, груди, далее живота, таза, ног. Выдох и расслабление тела должны оканчиваться одновременно.
  5. Делаем небольшой отдых до восьми – десяти секунд, дыхание при этом должно восстановиться. Затем выполняется следующий цикл пранаямы.

Ежедневно эту пранаяму следует выполнять до пяти раз. Если Вы хотите выполнять ее два раза в сутки, то интервал между занятиями должен быть не менее восьми часов.

Рекомендовано выполнять пранаяму в комплексе с другими асанами оздоровительной йоги. Уджайи пранаяма должна выполняться до еды на пустой желудок. Наиболее удачное время утром. После утренних гигиенических процедур.

Воздух в помещении для занятий должен быть свежим и чистым.


Комментариев нет