Уджайи пранаяма в положении стоя

Уджайи пранаяма в положении стоя является очень эффективным упражнением для лечения и профилактики заболеваний органов системы дыхания и, в первую очередь, бронхиальной астмы.

При выполнении этой пранаямы оздоровительный эффект для легких и бронхов достигается за счет использования адсорбирующих свойств воздуха.

Если дыхание задержать на какое-то время, то воздух поглощает всевозможные вредные вещества, скопившиеся в легких или бронхах, а затем при выдохе эти вещества выводятся из организма.

Помимо этого органы дыхания подвергаются массажу и стимуляции, за счет этого улучшается кровоснабжение и питание всех клеток.

Рекомендовано сразу освоить более легкий вариант уджайи пранаямы в положении лежа. Когда Вы ее освоите, то можно усложнить задачу и выполнять ее и стоя.

Лучше всего выполнять это упражнение на свежем воздухе. При занятиях в помещении оно должно быть хорошо проветрено.

Для выполнения принимают следующую позу. Пятки должны быть вместе, а носки разведены по углом сорок пять градусов. Руки опущены вдоль тела, спина прямая, взгляд устремлен вперед.

Техника выполнения очень похожа на ту, что использовалась в положении лежа.

Выполнение упражнения.

  1. Следует выдох через сжатые губы. Выдох проводится быстро и непрерывно. При этом тело не напрягается, работает только живот, который втягивается при выдохе.
  2. Сразу за выдохом делается медленный, максимально возможный вдох через нос. Мышцы лица не напрягаются, живот растягивается по мере выдыхания воздуха.
  3. После этого следует задержка дыхания. Одновременно с задержкой напрягаются все мышцы тела снизу вверх. Сразу напрягаются голени. Затем бедра, таз, живот, грудь, плечи, руки. Задержка дыхания происходит до восьми секунд.
  4. После этого дыхания производится неторопливый выдох через рот. Выдох производится медленно, синхронно с расслаблением мышц тела. Расслабляются мышцы тела последовательно сверху вниз. Сразу расслабляются мышцы плеч, груди, живота, затем таза, бедер, голеней. Выдох и расслабление мышц должны быть закончены одновременно.
  5. Следует небольшой отдых продолжительностью до восьми секунд. Восстанавливаем дыхание и приступаем к выполнению следующего цикла пранаямы. Техника выполнения остается прежней.

Ежедневно выполнение уджайи пранаямы в положении стоя рекомендовано до пяти раз.


Комментариев нет