Здоровье и работа за компьютером

В наше время компьютеры все активнее занимают место в нашей жизни. Трудно привести пример, где можно обойтись без такого помощника, как в труде, так и в отдыхе.

Я не буду перечислять все сферы использования компьютерной техники, это Вы сможете сделать и самостоятельно.

В этой статье я хочу обратить внимание своих читателей на влияние компьютеров на здоровье человека. Как использовать компьютер без нанесения ущерба своему здоровью.

Влияние компьютера на здоровье

Перечислим самые уязвимые органы, которые могут пострадать при длительной работе за компьютером.

Зрение.

Длительное пребывание за компьютером оказывает негативное влияние, прежде всего на зрение человека. Изначально наши глаза не были предназначены для сидения за монитором. От этого глаза устают, начинают слезиться, предметы расплываться.

Позвоночник, шея, спина.

Длительное непрерывное сидение в одной и той же позе, чаще всего неправильной, приводит к такому заболеванию как остеохондроз, со всеми сопутствующими симптомами. Это головная боль, шум в ушах, головокружение и тому подобные прелести.

Общее физическое состояние.

Ежедневные многочасовые сидения за компьютером приводят к общему ухудшению физического состояния человека. Нарушается нормальное дыхание, атрофируются мышцы тела. Это ведет к ослаблению здоровья. Уже не будем говорить о таких «мелочах» как кисти рук, сами руки, ноги…

Что же мы можем противопоставить этим негативным явлениям? Приведу рекомендации специалистов на эту тематику.

Организация рабочего места.

Работать за компьютером рекомендуется в светлом, просторном, чистом и уютном помещении.

Освещение рабочего места должно быть достаточным. Освещенность поверхности стола должна быть не менее 300 люкс. Отклонения в ту или другую сторону приводят к перенапряжению глаз.

Рабочий стол и стул должны соответствовать нормам и обеспечивать комфортную позу работы. Монитор надо располагать на 15-20 см ниже уровня глаз, а расстояние до самого экрана должно быть не менее 50 см. Спина не должна быть слишком прямой, но и не слишком изогнутой.

Очень большое значение имеет качество самого монитора. Он должен быть исправным и давать качественную картинку, без каких-либо искажений.

Режим работы за компьютером.

Работая за компьютером необходимо соблюдать простые рекомендации. Необходимо сочетать работу с отдыхом, переключением видов деятельности.

Рекомендации даны согласно времени, которое человек проводит за компьютером.

  • Через час работы рекомендуется переключиться на что-то другое. Можно посмотреть почту, новости, заглянуть в скайп.
  • Через 2-2,5 часа желательно отвлечься от компьютера. Встать с рабочего места, сделать упражнения для глаз, сделать легкую гимнастику, поболтать с коллегами или друзьями.
  • Через 3-4 часа надо покинуть рабочее место, можно слегка размяться, сделать перекус.
  • Через 5-6 часов желательно покинуть здание, пройтись в магазин, парк, сквер. Переключить мозги полностью от работы.
  • Не забываем за выходные. Можно оставить себя в этот день без компьютера.
  • Отпуск. Минимизировать по возможности время нахождения за компьютером.

Всем здоровья и всего хорошего.


Комментариев нет