Халасана – поза плуга

Халасана является одной из ключевых асан в хатха йоге. Кроме этого она рекомендована в использовании в оздоровительной йоге.

Халасана

Халасана оказывает выраженное оздоровительное воздействие на половую функцию человека, как мужчин, так и женщин. При ее выполнении восстанавливается жизнеспособность половых желез, заметно улучшается их производительность.

Кроме этого укрепляются мышцы спины, таза, ног, улучшается подвижность суставов. Происходит сжигание жира, снижение лишнего веса, активизируется нервная система, улучшается пищеварение.

Халасана выполняется в двух вариантах. Один из которых рекомендован начинающим, а другой более подготовленным людям.

Оба варианта выполняются в положении лежа на спине, ноги расположены вместе, руки лежат вдоль тела ладонями вниз.

Первый вариант халасаны.

  1. Ноги вытягиваются и напрягаются, пальцы ног также вытягиваются. Вместе с медленным вдохом начинается плавный подъем ног вверх. Пуки остаются в том же положении.
  2. Вдох продолжается до тех пор. Пока ноги не окажутся в вертикальном положении. После этого начинается выдох, и ноги опускаются за голову. Ноги опускаются как можно ниже, желательно до касания пола. Если Вам это трудно сделать, то ноги опускаются максимально низко.
  3. Завершаем выдох и остаемся в этом положении до десяти секунд, примерно три дыхательных цикла. Ноги напряжены и выпрямлены, руки в том же положении.
  4. После этого медленно возвращаемся в первоначальное положение. Ноги по прежнему прямые и напряженные.
  5. Опустив ноги на пол, расслабляемся и отдыхаем два - три дыхательных цикла. Затем повторяем выполнение халасаны еще раз.
На этапе освоения рекомендовано выполнять асану один – два раза. Затем ежедневно выполняйте эту асану четыре раза.

Второй вариант халасаны.

Второй вариант выполняется из того же положения, что и первый.

  1. Делаем медленный вдох и синхронно поднимаем обе руки вверх и перемещаем их за голову ладонями вверх. При касании руками пола вдох завершаем и начинаем медленный выдох.
  2. Затем снова делаем медленный вдох и одновременно поднимаем ноги. При достижении вертикального положения ног, начинаем выдыхать, продолжая движение ног за голову. При достижении носками ног пола выдох завершаем. Если Вам трудно достать пол, то опускаем ноги, насколько это возможно.
  3. Это положение и есть халасана. Остаемся в ней до десяти секунд, дыхание при этом остается нормальным и спокойным.
  4. После этого плавно и медленно возвращаемся в первоначальное положение. Сразу возвращаем ноги, а руки остаются за головой. При касании ногами пола, начинаем возвращать руки в исходное положение.
  5. Расслабляемся и отдыхаем в течение двух – трех дыхательных циклов, а затем повторяем выполнение халасаны еще раз.

На начальном этапе рекомендуется выполнять халасану один раз. Постепенно доводя количество выполнений до четырех раз ежедневно.


Комментариев нет