Джаландхара бандха входит в комплекс терапевтической йоги для устранения проблем в области головы, шеи. грудной клетки.
Польза джаландхара бандха
Также специалисты рекомендуют ее для выполнения при нарушениях в системе дыхания и заболеваний пазух в области носа.
Выполнение джаландхара бандха рекомендована людям при таких проблемах:
- Частые заболевания ангиной, хроническим тонзиллитом и другими воспалениями горла.
- Болезни щитовидной железы.
- Частые стрессы и нервные перегрузки.
Кроме этого выполнение асаны тренирует и развивает мышцы шеи, уравновешивает сознание и просветляет ум практикующего.
Техника выполнения джаландхара бандха
Выполняется джаландхара бандха в падмасане или сукхасане, другими словами в позе лотоса или облегченной позе лотоса. Принимаем подходящую для позу. Взгляд при этом направлен перед собой, дыхание спокойное, ровное.
- Делаем медленный глубокий вдох, набирая в легкие как можно больший объем воздуха, но без чрезмерного напряжения.
- После этого задерживаем дыхание и наклоняем голову вниз, стараясь коснуться подбородком груди. Действуем легко, без чрезмерных усилий. Если подбородком не достать до груди, то опускаем его как можно ниже.
- При касании подбородком груди, приподнимаем плечи вверх, сохраняя при этом спину прямой. Голова и шея напрягаются.
- Находимся в этой позе до восьми секунд. Это положение называется джаландхара бандха.
- По истечении восьми секунд начинаем медленно поднимать голову, и одновременно производим такой же медленный выдох. Когда голова возвращается в первоначальное положение, выдох завершаем.
- Следует небольшой отдых продолжительностью два – три дыхательных цикла.
- После отдыха повторяем выполнение этой асаны еще раз.
Джаландхар бандха рекомендуют выполнять четыре раза ежедневно.
Одна мысль на “Джаландхара бандха”