Контрастный душ является отличной закаливающей процедурой с мощным оздоровительным и омолаживающим эффектом. Вместе с тем эта процедура проста и доступна для большинства любителей здорового образа жизни.
Что дает контрастный душ
Контрастный душ хорошо поднимает жизненный тонус организма. Человек ощущает бодрость и прилив сил, у него улучшается настроение.
Помимо оздоровительного и закаливающего эффекта контрастный душ улучшает состояние кожи и волос, устраняет морщины.
При этом у человека нормализуется здоровый сон, укрепляется нервная система и сердечнососудистая система, улучшается состав крови.
У человека также улучшаются обменные процессы, и за счет этого организм очищается от шлаков.
Чтобы получить ожидаемый эффект, следует делать эту процедуру ежедневно. Лучше всего утром, после разминки. Для тех у кого утром всегда не хватает времени, практикуйте душ вечером после работы. Некоторые принимают контрастный душ дважды в день, утром и вечером.
Как следует делать контрастный душ
Существует несколько подходов к такой процедуре, как контрастный душ. Общее у всех таких подходов одно. Поочередное ополаскивание тела горячей и холодной водой. А вот по тому с какой воды начинать, какой водой заканчивать и по продолжительности нахождения под горячей или холодной водой имеются существенные расхождения.
Начнем с рекомендаций по умеренному и постепенному подходу.
В этом случае рекомендуют начинать с горячей воды.
Сразу делаем комфортную температуру, затем ее постепенно увеличиваем. Продолжительность цикла около минуты
Затем переключаем на холодную воду. Если Вы новичок, то снижать температуру воды следует постепенно в течение нескольких недель, доводя ее до максимально холодной.
Таким образом, следует сделать несколько циклов, пять-шесть, примерно по одной минуте каждый.
Для новичков рекомендуется заканчивать контрастный душ горячей водой, а для более закаленных можно завершать процедуру и холодной.
После душа необходимо активно растереться полотенцем. Это является последним шагом при принятии контрастного душа.
Существуют и более экстремальные методы. Один из таких я Вам сейчас опишу.
Контрастный душ от Алексея Маматова
Давайте я Вас сначала познакомлю с Алексеем Маматовым. Он является автором нескольких курсов по оздоровлению, восстановлению своего здоровья и иммунитета. Одновременно с этим Алексей является инструктором по самообороне, рукопашному бою и выживанию. Автор и разработчик системы БУЛАТ.
Алексей является очень интересным и разносторонним человеком, но тема этой публикации не об этом. Перейдем к рекомендациям Алексея Маматова по проведению контрастного душа.
- Проходим в душевую кабину, включаем холодную воду и ждем, пока она стечет и станет максимально холодной.
- Затем направляем воду себе на голову. Если Вы женщина и не хотите мочить лишний раз себе волосы, то можно воспользоваться шапочкой для купания. Но Алексей рекомендует этого не делать и промывать волосы. Принятие душа будет положительно сказываться на их здоровье, волосы станут чище, гуще, здоровее, приобретут естественный цвет и блеск.
- Начинаем лить холодную воду себе на макушку на протяжении одного дыхательного цикла, то есть вдоха и выдоха.
- Затем льем воду в район «третьего глаза». Это место находится на переносице между глаз.
- После этого льем воду на затылок, основание черепа и шею сзади.
- Затем омываем район «яремной ямки» и шеи спереди.
- Далее ополаскиваем шейно-грудной переход сзади и спереди.
- Продолжаем опускаться ниже, омываем плечи, живот, спину, руки, ягодицы и ноги.
Цикл обработки холодной водой заканчиваем, переключаем воду на горячую. Настраиваем ее как можно погорячее, но без фанатизма, чтобы не допустить ожогов.
Омываем тело горячей водой в той же последовательности.
Затем переключаем на холодную, снова горячую и заканчиваем холодной.
Всего следует сделать пять циклов:
- Начинаем холодной.
- Продолжаем горячей.
- Холодной.
- Горячей.
- Заканчиваем холодной.
После принятия контрастного душа энергично растираемся махровым полотенцем, так чтобы тело горело. Все вместе и душ и растирание способствует улучшению и стимуляции кровоснабжения для всего тела.
Как видите у Алексея свой подход. А как действовать в Вашем случае уже следует решать только Вам. Выбирайте такой режим, который максимально подойдет для Вашего организма. Чтобы был и оздоровительный эффект и чувствовали Вы себя комфортно.
Когда не следует делать контрастный душ
Как и любая другая оздоровительная и лечебная процедура, контрастный душ имеет ряд противопоказаний.
Не следует принимать эту процедуру при респираторно-вирусных заболеваниях, гриппе, ангине, пневмонии, остром бронхите, обострении гайморита, цистита и так далее.
Также специалисты не рекомендуют контрастный душ при онкологических заболеваниях, многих болезней сердца и сосудов.
При гипертонии, спазмах сосудов и других подобных нарушениях контрастный душ следует принимать, посоветовавшись со своим доктором, в щадящем режиме, привыкать постепенно и прислушиваться к своему организму.
Что дает контрастный душ?
Подводя итог, следует отметить следующие положительные моменты при применении контрастного душа:
- Тонизирует организм человека.
- Улучшает мозговую деятельность.
- Укрепляет иммунную систему.
- Улучшает состояние волос и кожного покрова.
- Нормализует работу сердца и сосудов.
- Укрепляет нервную систему, помогает в борьбе со стрессами.
- Снимает напряжение в мышцах тела.
- Способствует снижению веса.
Желаю Вам здоровья, бодрости и хорошего настроения.
