Пашчимоттанасана эффективна для оздоровления и укрепления организма человека. Оздоровительное действие этой асаны распространяется на нервную систему человека, спинной мозг, на все органы пищеварительной системы.
Пашчимоттанасана – поза голова — ноги
Это упражнение рекомендовано при диабете, так как стимулирует выработку инсулина и восстанавливает другие функции поджелудочной железы.
Вместе с тем выполнение асаны укрепляет мышцы спины, ног, таза, способствует развитию гибкости и подвижности суставов.
Для выполнения этой асаны надо сесть на пол, спина держать прямой, ноги тоже прямые, руки свободно расположены на ногах.
Техника выполнения пашчимоттанасана
- Делаете медленный вдох и выпрямляете руки вперед к пальцам ног.
- Делаете плавный выдох и стараетесь дотянуться руками до щиколоток, а если получается, то и до пальцев ног. Если Вам это сделать тяжело, то стараетесь достать пальцами рук насколько это возможно.
- Голова наклоняется вниз, располагаясь между руками. Пальцы ног вытягиваются, ноги напряжены, колени не сгибаются.
- В этом положении необходимо задержаться на шесть – восемь секунд.
- Медленно выдыхая, возвращаемся обратно в исходное положение. Спина выпрямляется, руки перемещаются обратно по ногам.
- Следует небольшой отдых в течение двух – трех дыхательных циклов и асана повторяется снова.
Пашчимоттанасану следует выполнять от четырех до шести раз. Еще напоминаю, что при выполнении упражнения не надо перенапрягаться и слишком сильно усердствовать. При ощущениях боли дальше наклоняться не следует.
Вы должны чувствовать комфорт при выполнении. Иначе можно перестараться и навредить себе, усугубить старые травмы и повреждения.
Если эта информация Вам понравилась, поделитесь ею со своими друзьями в социальных сетях.
Одна мысль на “Пашчимоттанасана”