Шавасана (савасана) это наиболее популярная асана не только в оздоровительной йоге, но и во всех других направлениях йоги. В этом с ней может конкурировать, наверное, только поза лотоса.
Выполнение шавасаны рекомендовано и доступно всем, больным и здоровым, мужчинам и женщинам, молодым и пожилым.
Шавасана – поза трупа, в чем ее польза?
Шавасана оказывает оздоровительный эффект за счет расслабления всего организма, всех мышц и органов человека. Это как нельзя лучше способствует снятию всех нервных напряжений и зажимов.
Выполнение шавасаны устраняет бессонницу, нормализует артериальное давление, оказывает оздоровительный эффект на сердечно-сосудистую и пищеварительную системы.
Особенно благотворительное воздействие шавасана оказывает на нервную систему человека. Она улучшает жизнеспособность, снижает утомляемость, дает заряд дополнительной силы и энергии.
Для выполнения асаны ложимся на пол, глаза закрываем, тело расслабляем, руки вытягиваем вдоль тела, дыхание спокойное, ровное.
Техника выполнения шавасаны
- Чередуем открытие и закрытие глаз. Открываем на две секунды, затем на две секунды закрываем. Делать до пяти раз.
- Открываем глаза и смотрим вверх, потом вниз, потом прямо. Затем меняем направление – смотрим влево, потом вправо, потом прямо, закрываем глаза. Делать до пяти раз.
- Открываем рот, сворачиваем язык, обращая его кончик назад. Закрываем рот, оставляя язык свернутым на десять секунд, это примерно три дыхательных цикла. После этого рот открывается, и язык возвращается в привычное положение. Повторяем эту манипуляцию три раза.
- Расслабляем все тело. Это делается следующим образом. Закрываем глаза, внимание сосредоточено на пальцах ног, расслабляем их и вот так мысленно перемещаемся вверх по своему туловищу и расслабляем поочередно все части тела, ноги, бедра, таз, спину, плечи, руки, шею, лицо. Таким образом, стараемся добиться полной релаксации.
- Затем снимается психологическое напряжение. Для этого представляем красивое, спокойное место, берег моря или реки, лесок, лужайку или что-то еще. Представляете, как Вы лежите и отдыхаете на этом месте. Дыхание диафрагмальное, медленное, спокойное, умиротворяющее. Сделайте десять – пятнадцать циклов дыхания. Затем попробуйте вообразить, что Вы засыпаете, в этом состоянии оставайтесь минут десять, можно и больше, ориентируйтесь по самочувствию.
По окончанию медленно откройте глаза, потянитесь, ощутите прилив сил и энергии.
Если у Вас проблемы с сердечной деятельностью или артериальным давлением, то шавасану надо делать и более продолжительное время. В этом случае ее можно делать два или три раза в день.
