Вирасана или поза героя применяется в оздоровительной йоге как эффективное средство проработки и развития подвижности больших и малых суставов, одной из основных асан для борьбы с артритом.
Выполнение вирасаны хорошо развивает мускулатуру бедер, таза, рук, плечей, улучшает кровообращение, как мышечной ткани, так и суставов. При этом развивается грудная клетка и улучшается работа легких.
Варианты выполнения вирасаны
Варианты выполнения вирасаны можно выделить в две группы.
- Выполнение вирасаны сидя.
- Выполнение вирасаны лежа.
В этих положениях также есть вариации при выполнении. Одни рассчитаны на новичков, другие на более подготовленных людей.
В Древней Индии считалось, что выполнение этой асаны вырабатывает в человеке смелость, отвагу, храбрость. Именно поэтому она называется поза героя.
Вирасана выполняется сидя на полу. Спина при этом прямая, взгляд направлен вперед, дыхание спокойное ровное.
Техника выполнение вирасаны
- Левая нога сгибается в колене и пятка располагается под ягодицей. Но вес тела на левую ногу не переносим, он приходится на правую ягодицу.
- Сгибаем правую ногу в коленном суставе и кладем ее на бедро левой ноги. Стопа при этом лежит на бедре, а колено на полу.
- Руки разводим в стороны, поднимаем их над головой. Затем соединяем ладони и располагаем их над макушкой. Кисти рук расправлены вверх, локти разведены в стороны, дыхание спокойное ровное.
- Спина, шея, голова находятся на одной линии, взгляд устремлен вперед. В этом положении остаемся на восемь секунд. Это два – три дыхательных цикла.
- Затем руки через стороны возвращаются в исходное положение. Стопу правой ноги убираем с бедра и ногу ставим на пол, левую ногу тоже освобождаем и возвращаем в первоначальное положение.
- Следует небольшой отдых продолжительностью два дыхательных цикла.
- Выполняем второй цикл вирасаны с переменой ног. Садимся уже на правую ногу, а левую сгибаем. Техника выполнения и последовательность движений остается та же.
Ежедневно вирасану надо выполнять четыре – шесть раз.
Людям, у которых больны или травмированы коленные суставы, эту асану надо выполнять с большой осторожностью. Если наблюдаются болевые ощущения, то лучше отказаться от ее выполнения, чтобы избежать травм.
В Йоге существует несколько вариантов выполнения вирасаны, я привел одну из них, не самую популярную и довольно сложную. В этом видео дан вариант более распространенной техники выполнения и более легкой.
