Натараджасана или поза царя танцев является одновременно популярной и непростой асаной для выполнения. Она широко применяется для общего оздоровления а также для профилактики и лечения артрита и входит в оздоровительный комплекс, рекомендуемый при этом заболевании.
Польза при выполнении натараджасаны
При выполнении этой асаны задействованы практически все большие и малые суставы, на которые оказывается лечебное и оздоровительное воздействие. Также активно работают при выполнении натараджасаны большинство мышц рук, ног, спины, таза, груди, что способствует их укреплению, тренировке и развитию.
Эта асана оказывает позитивное влияние на позвоночник, улучшая его гибкость и устраняя боли и прочие нарушения, помогает исправить осанку.
При этом будет усиливаться кровоток, особенно в области малого таза, улучшается работа вестибулярного аппарата, укрепляется нервная система.
Положительным побочным эффектом является улучшение и других функций организма, налаживается пищеварение, нормализуется зрение, укрепляется костная структура, повышается потенция.
Техника выполнения натараджасаны
Натараджасана выполняется в положении стоя. Спина прямая. Взгляд направлен вперед, руки расположены вдоль тела, дыхание ровное и спокойное.
- Поднимаем правую ногу и сгибаем ее в коленном суставе. Правой же рукой берем пальцы правой ноги, которая слегка заведена за спину. Левая нога прямая.
- Медленно поднимаем левую руку вперед, пальцы при этом выпрямлены и сжаты. Одновременно правая нога так же плавно оттягивается назад за спину.
- Затем наклоняем туловище вперед, левая рука направлена также вперед и немного вверх под небольшим углом. Взгляд устремлен на пальцы левой руки. Правая нога уходит максимально назад и вверх. Опорная левая нога напряжена.
- Остаемся в этом положении на два – три дыхательных цикла. Это и есть натрайджиасана.
- Затем медленно и плавно опускаем левую руку, правую ногу отпускаем и возвращаем на пол, тело выпрямляется и принимает первоначальное положение.
- Следует небольшой отдых на два дыхательных цикла и асана выполняется снова с синхронной переменой рук и ног. Теперь стоим на правой ноге, а правая рука и левая нога поднимаются. Техника остается та же.
Выполняем эту асану до шести раз в день. Новичкам может быть трудно удерживать равновесие, поэтому допускается использование опоры, стула, стены или чего-то еще.
При выполнении натараджасаны возможны варианты. Это зависит от степени подготовки человека, его возраста, самочувствия, настрояния.
Натрайджиасана рекомендуется всем занимающимся, но главное направление – лечение и профилактика артрита.
Считается также, что эта асана формирует у человека желание и способность к действию.
Противопоказания и техника безопасности
Эту позу не следует делать людям, у которых:
- Травмы позвоночника или суставов таза, коленей, плеч.
- Высокое кровяное давление.
- Острая фаза какого-либо заболевания.
- Повышенная температура тела.
- Беременность.
Желаю всем Здоровья и Успехов.
