Супта вирасана или поза спящего героя входит в оздоровительный комплекс йоги для лечения и профилактики сахарного диабета. При ее выполнении происходит усиление кровоснабжения поджелудочной железы, что способствует нормализации и восстановлению ее работы.
Помимо поджелудочной железы асана оказывает оздоровительный эффект и на другие железы эндокринной системы а также на все органы расположенные в брюшной полости. Устраняются расстройства в работе желудочно-кишечного тракта, почек, печени и других органов.
Выполнение супта вирасаны развивает и укрепляет суставы в области таза и суставы ног, улучшает подвижность позвоночника.
Выполнение этой асаны происходит в положении сидя. Надо сесть на пятки, руки опущены вниз, взгляд направлен прямо перед собой. Дыхание спокойное, ровное.
Техника выполнения супта вирасаны
- Следует стать на колени и опереться ладонями об пол перед собой. Колени располагаются на расстоянии одной ладони, это примерно десять сантиметров. Ступни надо расположить так, чтобы пятки были разведены, а пальцы ног соприкасались. В результате образуется фигура, похожая на латинскую букву «V».
- Затем начинаем опускаться на пятки. Во время выполнения опираемся на руки и прислушиваемся к своим ощущениям. Если Вы испытываете боль в каком-либо суставе, то дальше продолжать выполнение не следует. Останьтесь в положении комфорта. Если же выполнение не вызывает болевых ощущений, тогда переходим к следующему шагу.
- Правую руку переносим за спину позади правой ступни. Затем левую руку переносим и располагаем позади левой ступни. Опираемся на ладони и прогибаем спину назад.
- Продолжаем прогибать спину, отклоняясь назад. Кладем на пол правый локоть, затем кладем левый локоть и продолжаем опускаться. Касаемся пола головой, затем плечами и спиной. Движение выполняем не спеша, постепенно. Если испытываете боль, то не следует опускаться слишком глубоко, чтобы избежать травм.
- Когда плечи и спина коснутся пола, обе руки кладем за голову ладонями вверх или вытягиваем вдоль тела ладонями на пол.
- Остаемся в этом положении секунд на шесть – восемь. Делаем три – четыре глубоких вдоха и выдоха через нос.
- После этого возвращаемся в первоначальное положение. Сначала опираемся на локти, затем медленно отрываем голову и туловище от пола и возвращаемся в положение сидя.
- Согнутые колени распрямляются, и следует небольшой отдых, продолжительностью два – три дыхательных цикла.
- После отдыха выполняем асану еще раз.
Рекомендуется выполнять супта вирасану три – четыре раза ежедневно.
