Если вы долгое время не можете уснуть, постоянно ворочаетесь в постели или просыпаетесь в течение ночи, не спешите пить таблетки.
Лучше воспользуйтесь для начала безопасными и простыми способами.
Во-первых, перед тем как лечь спать, совершите небольшую прогулку по свежему воздуху.
Медленная ходьба насытит организм кислородом, снимет напряжение трудового дня и успокоит взбудораженные нервы.
Ко всему прочему, прогулки помогают повысить иммунитет организма и укрепляют сердце.
Во-вторых, никогда не ложитесь спать на полный или, наоборот, пустой желудок.
Если вы не можете не есть после 18.00, как советуют диетологи, то кушайте хотя бы за три часа до сна.
Или выпейте на ночь стакан кефира, скушайте обезжиренный творожок, горсть любых ягод, овощной салат.
Это именно то, что нужно вашему желудку.
Во-третьих, если прогулка и перекус на ночь не помогают, примите успокаивающую ванну.
Наберите в ванну воды и капните 2-3 капли ароматического масла цитрусовых, или добавьте и растворите морскую соль или влейте настой ромашки.
Полежите 20 минут, а перед тем как идти в постель выпейте теплого молока с чайной ложкой меда.
Или приготовьте чай из чайной ложки травы (или цветков) душицы и стакана кипятка.
Завернитесь в уютное одеяло и – спокойной вам ночи!
