Уштрасана - поза верблюда

Уштрасана является одной из асан, входящий в комплекс оздоровительной йоги при заболеваниях бронхиальной астмой. Индусы назвали ее поза верблюда.

При выполнении уштрасаны оздоровительное воздействие ощущают все органы системы дыхания, от носовых проходов, гортани, далее бронхи и легкие.

Имеющиеся нарушения в работе этих органов устраняются.

Кроме этого, положительное воздействие ощущают шея, плечи, спина, область таза. Выполнение асаны нормализует работу всех органов чувств.

Она рекомендована при воспалении горла, миндалин, голосовых связок, устраняет головные боли.

Уштрасана выполняется в положении стоя на коленях. Необходимо стать на колени. Расстояние между коленями около пятнадцати сантиметров, между пятками до десяти сантиметров.

Выполнение упражнения.

  1. Стоим на коленях. Охватываем правой рукой правую лодыжку или кладем ее на правую пятку. Если это сделать трудно, то пытаемся дотянуться до пятки.
  2. Затем таким же образом берем левой рукой левую пятку или лодыжку.
  3. Держимся руками за пятки или лодыжки, выпрямляем бедра, талию. Спина прогибается, голова откидывается назад. Дышим при этом нормально.
  4. Задерживаемся в этом положении на три дыхательных цикла. Это будет около восьми секунд.
  5. После этого постепенно возвращаемся в первоначальное положение. Сразу отпускаем одну руку, затем другую, спину выпрямляем. Сохраняем положение стоя на коленях. Если не трудно, можно сесть на пятки и отдохнуть.
  6. Отдых длится до восьми секунд, а затем выполнение асаны повторяется.

Уштрасана рекомендована к ежедневному выполнению до четырех раз.


Комментариев нет