Лишний вес стал одной из основных угроз для здоровья населения планеты. Но йога дает рецепты для борьбы с ожирением и гарантированного похудения.
Ведь ожирение является катализатором для возникновения таких грозных заболеваний как атеросклероз, гипертония, диабет, болезни ЖКТ, сердечнососудистые заболевания и так далее.
Основными причинами ожирения являются переедание и недостаточная двигательная активность.
Йога предлагает лечение от ожирения по этим двум направлениям:
- Здоровое сбалансированное умеренное питание.
- Выполнение комплекса оздоровительных асан.
Комплекс асан йоги для похудения
Для похудения специалисты по оздоровительной йоге предлагают специальный комплекс асан или упражнений. Чтобы обеспечить устойчивый гарантированный результат рекомендуется постепенное поэтапное освоение и выполнение асан.
Первая неделя
В течение первой недели надо освоить и выполнять две асаны.
1 Экпадауттанасана
Экпадауттанасана выполняется лежа на спине. Помимо сжигания лишнего жира, устраняет проблемы с желудочно-кишечным трактом, дыхательной системы, развивает гибкость суставов.
2 Уттанпадасана
Уттанпадасана оказывает оздоровительный эффект на все органы желудочно-кишечного тракта и уменьшает количество жира в области таза и живота.
Завершать занятия следует выполнением асаны шавасана.
Вторая неделя
Добавляем к вышеописанным асанам еще две.
3 Бхуджангасана
Бхуджангасана оздоравливает органы живота и таза и суставы верхней половины тела.
4 Шалабхасана
Шалабхасана оказывает общее оздоровительное влияние на весь организм, от глаз, лица, легких, до ЖКТ, позвоночника, мышц спины и ног.
Завершает комплекс шавасана в течение 5 минут.
Третья неделя
К описанным выше 4 асанам добавляем еще две.
5 Сантуланасана
Сантуланасана укрепляет мышцы и развивает суставы ног, таза, спины.
6 Паванмуктасана
Паванмуктасана оздоровительное воздействие направлено на органы брюшной полости, суставы таза и поясницы.
В завершение выполняем шавасану в течение 7 минут.
Четвертая неделя
Добавляем, как и раньше, еще две асаны.
7 Сурья намаскар асана
Сурья намаскар асана активирует работу эндокринной системы, оздоравливает ЖКТ, легкие и другие органы.
8 Дханурасана
Дханурасана положительно влияет на работу эндокринной системы.
В конце традиционная шавасана в течение 10 минут.
Пята неделя
Добавляем следующие асаны.
9 Вакрасана
Вакрасана оздоравливает и развивает органы, суставы и мышцы живота и таза.
10 Пашчимоттанасана
Пашчимоттанасана оздоравливает все органы брюшной полости, эндокринной системы, положительно влияет на нервную систему.
Завершает комплекс шавасана, продолжительностью 10 минут.
Шестая неделя
Добавляем еще две хорошие асаны.
11 Супта вирасана
Супта вирасана хорошо оздоравливает поджелудочную железу и другие органы эндокринной системы, желудочно-кишечного тракта, мочеполовой системы и так далее.
12 Матсиендрасана
Матсиендрасана также восстанавливает работу поджелудочной железы и другие органы брюшной полости и таза, повышает подвижность позвоночника и тазобедренных суставов.
Далее рекомендуется выполнять все эти асаны ежедневно, завершая комплекс шавасаной. Не следует забывать и о рациональном питании.
Эффект будет постепенным, но гарантированным. В среднем каждый месяц человек будет избавляться от двух – трех килограммов.
