Асана йога мудра положительно воздействует на легкие и бронхи человека. При наклоне туловища улучшается кровообращение всей системы дыхания, происходит массаж всей венозной части нижних бронхиол.
Эта асана рекомендована для выполнения всем больным бронхиальной астмой и других заболеваний системы дыхания.
Оздоровительный эффект при выполнении йога мудра распространяется на позвоночник, область таза, плечевой пояс, желудочно-кишечный тракт.
Для выполнения йога мудра необходимо принять позу лотоса – падмасану или сукхасану.
Если это вызывает у Вас затруднение, то примите позу со скрещенными ногами таким образом, чтобы Вы ощущали себя комфортно.
Выполнение асаны йога мудра
-
- Заводим руки за спину. Одну из них сжимаем в кулак, а другой берем за основание кисти. Также можно заключить руки в замок. Выбираем наиболее приемлемый для Вас способ. Спина держится при этом прямая, руки расслаблены, смотрим перед собой.
- Производим медленный выдох и при этом тоже медленно делаем наклон вперед. Выдох и наклон должны выполняться и закончиться одновременно. Голову опускаем вниз насколько это возможно, в идеале она должна коснуться пола. Но все это надо делать свободно, без лишнего напряжения.
- После окончания выдоха и наклона необходимо задержать дыхание. Руки при этом напрягаются и медленно поднимаются максимально вверх. Остаемся в этом положении около восьми секунд.
- После этого следует медленный вдох, руки опускаются вниз, спина выпрямляется и происходит возврат в первоначальное положение.
- Следует небольшой отдых, продолжительностью шесть – восемь секунд. Выполнение асаны йога мудра повторяется.
Рекомендуется выполнять асану йога мудра до четырех раз каждый день.
Другие варианты выполнения асаны
Тем кому нельзя находиться в позе лотоса из-за травм или еще по какой-либо причине могут выполнять эту асану стоя.
Также можно выполнять стоя на коленях.
Похожие записи