Врикшасана или поза дерева в йоге относится к одной из базовых асан. Её регулярно практикуют как опытные почитатели йоги, так и начинающие.
Врикшасана входит в комплекс оздоровительной йоги, направленный на борьбу с артритом и другими заболеваниями суставов. При ее выполнении хорошо разрабатываются все большие суставы и суставы голеностопов, рук, кистей.
Это упражнение способствует активизации кровообращения во всех суставах и несет хороший оздоровительный эффект. Не остаются без нагрузки и основные мышцы тела, спины, таза ног, рук. Прорабатываются и укрепляются связки.
Техника выполнения врикшасаны
Врикшасана выполняется в положении стоя, ноги расположены на ширине плеч. Руки опущены, взгляд направлен перед собой, дыхание спокойное ровное.
- Начинаем выполнение с поднятия правой ноги, сгибаем ее в колене и размещаем подошву правой ноги на левом бедре. При этом можно помочь себе руками. У кого больны коленные суставы, могут расположить ногу, таким образом, чтобы ступня опиралась на внутреннюю поверхность левой ноги. Тело и опорная нога напряжены.
- Поднимаем руки через стороны над собой. Ладони рук соединяются и опускаются таким образом, чтобы расположиться над макушкой головы.
- Расположив ладони над головой, разводим локти, добиваясь того. Чтобы они составляли прямую линию. Делаем это без лишнего напряжения, свободно. Взгляд устремлен прямо. Опорная нога и тело напряжены. В этом положении пребываем до восьми секунд.
- Выдержав эту паузу, руки расслабляем и через стороны возвращаем через стороны их вниз. Затем освобождаем правую ногу и опускаем ее на пол.
- Следует отдых продолжительностью два – три дыхательных цикла.
- Выполняем асану. Поменяв положение ног на противоположное. Правая нога будет опорной, а левая располагается на ее бедре.
Рекомендуется выполнять врикшасану до шести раз в день, по три раза на каждую ногу.
Советы для начинающих
Если Вы новичок и Вам трудно держать равновесие, то допускается использовать дополнительную опору, стену стул или что-то другое.
Стопу на этапе освоения упражнения можно располагать на щиколотке. Когда будете хорошо чувствовать равновесие, перемещаем ее на голень, затем на колено и на внутреннюю сторону бедра.
Есть несколько вариантов выполнения врикшасаны, я привел один из ее оздоровительных вариантов.
Одна мысль на “Врикшасана – поза дерева”